Přípravná pránájáma

V rámci tohoto kurzu se naučíte:

Tento videokurz je druhým videokurzem třídílného cyklu Pránájáma – umění vědomého dechu a práces energií:

Pro pránájámu potřebujeme dýchat kvalitně!

Mnozí studenti jógy se pouští do klasických technik pránájámy, aniž je jejich dech dostatečně kvalitní na to, aby se dechové techniky mohly stát opravdu pránájámou. Tedy takovou praxí, kterou vědomě ovlivňujeme své jemnohmotné energetické tělo.

Vynecháním přípravných technik si ale cestu nezkrátíme, ale naopak prodloužíme!

Zkratky v józe k cíli nevedou!

Potřebujeme se totiž nejprve naučit ovládat kam dýcháme, regulovat rytmus dechu, tedy nádech, výdech a fáze zastavení dechu, aby mohla nastat „ta čtvrtá“ pránájáma, tedy působení na jemnějších úrovních:

„Pránájáma začíná zastavením dechu. Je vnější, vnitřní, bez pohybu a ta čtvrtá. Pokud je prováděna podle místa, času a počtu, stane se dech dlouhým a jemným. Čtvrtá pránájáma nastává po odložení úsilí.“ JÓGA SÚTRA (verše 2.49 – 2.51)

Tento videokurz s výkladem a praktickým procvičováním přípravných technik vám doporučujeme absolvovat, pokud chcete své tělo a dech připravit na klasické techniky pránájámy a v józe se tak posunout k vyšším technikám vnitřní jógy.

Naučte se svůj dech ovládat. Dosáhněte kvality dechu, která je potřebná pro práci s energií!

Naučíte se využívat dva nástroje pránájámy, které máme všichni k dispozici – DECH a svoji POZORNOST.
Zvládnete tři faktory, které jsou pro kvalitu dechu v józe zcela zásadní – PLNOST, RYTMUS a POLARITU dechu.

1. PLNOST DECHU

Budete dýchat efektivně, s využitím celého potenciálu svého těla, zejména bránice.

Díky videokurzu se naučíte plný jógový dech, který využívá celý rozsah pohybu bránice a kterým vedeme dech do všech částí plic, do celého prostoru dechu. To je pro jógu klíčová dovednost.
Zvládnete nejprve částečné dechy a poté plný dech metodou vibrací a muder, tedy zvuků a pozic dlaní a prstů, kterými se naučíte zvědomit a procítit prostor dechu.
Naučíte se hathény, což jsou speciální ásany a krije, určené pro nácvik dechu nejprve do jednotlivých částí plic a následně rozprostření dechu do celého prostoru plic.

Zjistíte, že hathény mají efekt nejen na kvalitu dechu, ale zlepšíte si držení těla protažením zkrácených svalů a otevřením a rozhýbáním hrudníku.
Díky nácviku krijí získáte schopnost zharmonizovat pohyb svého těla s dechem.

2. RYTMUS DECHU

Zvládněte rytmické dechy pro ovlivnění svého energetického těla! Váš dech se zklidní, prodlouží a zjemní.

Naučíte se různé rytmy dechu, tedy zkracovat či prodlužovat jednotlivé fáze dechu (nádech, zastavení po nádechu, výdech a zastavení po výdechu).
Pochopíte, jak který rytmus působí na nervový systém a vaši energii, tedy na vaše pránické tělo (zklidnění / aktivace).

Naučíte se používat klidný, jemný a dlouhý dech.
Osvojíte si základní vyvážené a nevyvážené rytmy, zejména sávitrí rytmus, trojúhelníkové rytmy, čtvercový dech.
Vyzkoušíte si rytmizaci dechu v rišikéšském pozdravu Slunci – súrja namaskára krijá.

3. POLARITA DECHU

Naučte se využívat a vyvažovat polaritu spojenou s energetickým působením dechu!

Budeme vyvažovat pravo-levou (dakšina – váma) a lóma-vilóma polaritu, tedy harmonizovat plynutí prány ve svém energetickém těle.
Osvojíte si praxi stranových dechů a dechových muder pro stranové dechy.
Zjistíte, jak můžeme polaritu ovlivňovat pozicemi těla a používáním jednotlivých nosních dírek.
Seznámíte se s pravo- a levostrannými dechy súrja a čandra bhédana a s harmonizačním dechem nádí šódhana.
Prakticky si ze skupiny střídavých dechů provedeme nádí šódhana pránájámu, což je už klasická technika, které se dále budeme věnovat ve videokurzu o klasické pránájámě.

Vše je srozumitelně vysvětleno a názorně ukázáno.

Přestože kurz jde do hloubky a obsahuje i sanskrtské termíny, obě lektorky mají bohatou zkušenost s výukou na svých seminářích, jógových pobytech a kurzech pro adepty i učitele jógy, takže umí látku vysvětlit názorně a přístupnou formou.

Celý videokurz je doprovázen slidy a grafikou, na kterých jsou zdůrazněny a shrnuty podstatné informace, což velmi usnadňuje orientaci a přehlednost.

Seznamte se s lektorkami:

Ing. Míla Sávitrí Mrnuštíková (duchovním jménem Sávitrí Déví)

Sávitrí se tradiční jógou zabývá od konce 70. let., téměř tři desetiletí studovala jógu u tehdy nejlepší učitelky jógy PhDr. Milady Bartoňové (žákyně svámího Satjánandy) a jejího partnera Rostislava Hoška. V roce 1989 odjela studovat jógu do Indie k svámímu Gítánandovi (ICYER –International Centre for Yoga Education and Research, Pondicherry, Tamil Nadu), kde získala základy „rishiculture“ jógy, tedy tradiční jógy starých mistrů. Součástí studia byla zejména pránájáma, ale též mantry, jógačikitsa (jógová terapie), ásany a krije. Studovala sanskrt a indickou kulturu pod vedením prof. Dušana Zbavitele, zúčastnila se výcviku jóga čikitsy v Holandsku pod vedením Bhárathi Déví, pokračovala studiem jógy v Indii a absolvovala další pobyt v ášramu ICYER. Vlastní kurzy a jógové pobyty vede od roku 1983, působí jako lektorka s nejvyšším stupněm oprávnění (učitelka jógy I. třídy).

Má za sebou bohatou přednáškovou činnost po celé republice i mimo ni. V roce 1995 přeložila a vlastním nákladem vydala stěžejní dílo sv. Gítánandy „Jóga krok za krokem“, je autorkou řady publikací věnovaných jógové problematice (Pránájáma, Pratjáhára, Pozdravy slunci, Bhagavadgítá,Ásana, Emoce a jóga, Mozaika jógy a další), přispívá do jógových periodik Dotek, Regena, Regenerace, Meduňka, Jóga dnes a v Indii vydávaný YogaLife.

MVDr. Zlatuše Novotná

Zlata studovala tradiční jógu, zejména pránájámu a vyšší stupně jógové metodiky, historii a filozofii jógy v České akademii jógy a Unii jógy a dále soukromě u Ing. Míly Sávitrí Mrnuštíkové. Jóga ji provází už 30 let. V ČR získala vzdělání v oblasti tradiční jógy (učitelka jógy II. třídy) a v zahraničí absolvovala učitelské kurzy Prana Flow Yoga® (Shiva Rea, USA). Jako lektorka se podílí na výuce nových učitelů jógy, přednáší reálie jógy na Masarykově univerzitě, kde také zorganizovala semináře o pránájámě v rámci programu celoživotního vzdělávání. Vede vlastní lekce jógy a víkendové semináře. Kromě jógy se věnuje pacientům se skoliózou a po výhřezu meziobratlového disku jako terapeutka a lektorka rehabilitační metody Spirální stabilizace páteře®.

Recenze videokurzu:

Videokurz je originálním autorským dílem bez použití AI.

Při tvorbě videokurzu nebyly použity nástroje umělé inteligence ani čtecí zařízení. Jedná se o autentické autorské dílo vytvořené na základě dlouholetého studia a praxe lektorek.
Videokurz obsahuje 12 lekcí v celkové délce trvaní 2:30 hod. ‍
Zahrnuje vizuálně precizní prezentaci a výklad je doprovázen praxí.
Odborná kvalita videokurzu je garantována tradiční linií jógy svámího Gítánandy, jíž je pránájáma ústřední částí.

Podívejte se na ukázku videokurzu Přípravná pránájáma:

Díky videokurzu pochopíte rozdíl mezi pránájámou a dechovým cvičením, principy práce s dechem a pozorností a naučíte se částečné dechy a plný jógový dech, který je pro jógu klíčovou dovedností.

Naučíte se hathény, krije, mudry, rytmické, stranové a střídavé dechy a vytvoříte si tak základ pro klasické techniky pránájámy, práci s energií a techniky vnitřní jógy.

K videokurzu získáte trvalý časově neomezený přístup.

Neváhejte a osvojte si znalosti a praxi pránájámy, umění vědomého dechu a práce s energií!

Obdržíte přístup k celkem 12 lekcím v délce trvaní 2:30 hod.
Přístup k videokurzu vám zůstává natrvalo. Poznatky tak můžete integrovat do svojí praxe postupně a svým tempem.
Pokud jste lektory jógy, stane se videokurz cenným zdrojem i pro vaši výuku.
Odborná kvalita videokurzu je garantována tradiční linií jógy svámího Gítánandy, jíž je pránájáma ústřední částí.